Perdre du poids sans sport en faisant de chaque trajet une activité
Sans faire de sport, vous pouvez bouger chaque jour en transformant vos trajets. Descendre un arrêt plus tôt, prendre l’escalier, finir à pied, ces minutes s’additionnent. Beaucoup de personnes n’aiment ni la salle ni la course. Ce n’est pas un obstacle. Le corps ne fait pas la différence entre un exercice et une marche utile, il compte le mouvement.
Vos coachs étudient votre situation avec vous et vous orientent au mieux.
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Le trajet, une séance déjà inscrite à l’agenda
Le principal frein au sport, c’est le temps. Un trajet, lui, est déjà prévu. Vous partez, vous arrivez, la seule question est la façon de le faire. Remplacer 10 minutes assis par 10 minutes de marche, à l’aller et au retour, donne 20 minutes d’activité sans rien ajouter à la journée. Le site Manger Bouger propose des idées pour bouger plus au quotidien, chez soi comme dehors.
5 façons de rallonger un trajet
- Descendre un arrêt avant, en tramway ou en bus, et finir à pied.
- Garer la voiture plus loin, au bout du parking ou dans la rue suivante.
- Prendre l’escalier pour 2 étages, puis l’ascenseur si besoin.
- Faire les petites courses à pied, avec un sac à dos.
- Téléphoner en marchant, au lieu de rester assis.
À Nice, le tramway comme allié
Le club est à quelques pas de l’arrêt Garibaldi Le Château de la ligne 2 du tramway. Descendre une station plus tôt et terminer à pied par les rues du Port ajoute une petite marche au début de la journée. Le même réflexe vaut pour aller au travail ou rentrer chez soi.
Compter les pas utiles
Un podomètre ou le téléphone suffit pour savoir où vous en êtes. Notez votre moyenne sur une semaine normale, puis ajoutez quelques centaines de pas chaque semaine. Inutile de viser un chiffre magique. Les repères officiels conseillent au moins 30 minutes d’activité d’intensité modérée 5 jours par semaine, et la marche d’un bon pas en fait partie. L’Assurance Maladie explique pourquoi le sport et l’activité physique sont un atout pour le bien-être.
Limiter le temps assis
Bouger plus ne suffit pas toujours si le reste de la journée se passe sur une chaise. Se lever toutes les heures, marcher pendant une pause, rester debout pour une réunion courte, ces gestes cassent la sédentarité. Ils complètent bien une alimentation plus équilibrée, décrite dans notre guide pour rééquilibrer son alimentation.
Et si l’envie de plus vient
Souvent, après quelques semaines de marche, l’envie d’aller plus loin arrive. Notre article pour reprendre une activité à Nice prend le relais. Pour les montées, nos conseils pour perdre du poids à 60 ans valent à tout âge. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin, à consulter avant de reprendre une activité si vous avez un problème de santé. Le premier bilan est offert au club.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine sur-le-champ.
Sur l’allure médiane, il faut compter environ 11 semaines pour perdre 8 kg, et environ 4 mois sur l’allure la plus douce.
Pour une perte qui dure, on cite surtout 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale sur le graphique. Au-delà de 1 kg par semaine sur la durée, le corps prélève dans ses muscles autant que dans ses graisses, d’où la zone hachurée.
Ce tracé donne une idée, pas une prévision. Chacun avance à son rythme, aucun parcours ne ressemble à un autre. Le calcul reste sur votre appareil, rien n’est gardé ni envoyé. Au-delà de 65 ans, voyez d’abord votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce. Le bas correspond à 1 kg par semaine, la limite au-delà de laquelle le risque augmente.
Au début, la perte est plus rapide, surtout faite d’eau, puis elle se ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit peu à peu, le métabolisme tournant plus lentement. À effort comparable, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours inclut des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vie réelle. Elle ne prédit pas votre parcours à vous.
Ces conseils restent généraux et ne remplacent jamais l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi, consultez le programme de rééquilibrage alimentaire.