Reprendre une activité physique à Nice, des terrains gratuits pour tous les niveaux
Pour reprendre une activité physique à Nice, le plus simple est de mesurer d’abord votre niveau, puis de choisir un terrain gratuit qui lui correspond, le plat du bord de mer avant le relief des collines. La ville offre de quoi bouger dehors presque toute l’année, sans abonnement. Encore faut-il partir du bon endroit pour ne pas se décourager.
Vos coachs étudient votre situation avec vous et vous orientent au mieux.
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Se situer avant de partir
Manger Bouger propose un test de niveau d’activité physique et de sédentarité qui prend quelques minutes. Il indique si vous partez de loin ou si vous pouvez viser plus haut. Après une longue pause, ou avec des problèmes de santé, un rendez-vous chez votre médecin s’impose avant de commencer. Cet article ne remplace pas son avis.
Le bord de mer pour retrouver le souffle
La Promenade des Anglais est le terrain idéal des débuts. Plate, longue, éclairée, elle permet de doser sa sortie à la minute près. Commencez par une marche de 20 minutes à allure soutenue, aller et retour, 3 fois par semaine. Le matin tôt, avant la chaleur, reste le moment le plus agréable une bonne partie de l’année.
Les escaliers de la colline du Château
Quand la marche à plat devient facile, la colline du Château offre un relief à portée du Vieux-Nice. La montée fait travailler les cuisses et le souffle, et la vue récompense l’effort. Montez à votre rythme, avec des pauses, et gardez une allure qui permet de parler.
Les chemins du Mont-Boron
Plus à l’est, le Mont-Boron propose des chemins sous les arbres, plus ombragés en été. Le terrain y est plus varié, ce qui sollicite l’équilibre et les chevilles. Une bonne paire de chaussures de marche devient utile à ce stade.
Construire sa semaine
L’Anses recommande plus d’activité physique et moins de sédentarité pour tous les adultes, avec de l’endurance, du renforcement et de la souplesse. Une semaine type peut ressembler à ceci.
- 2 marches sur le plat, de 30 minutes.
- Une sortie avec du relief, quand le niveau le permet.
- 2 courtes séances de renforcement à la maison, 15 minutes suffisent.
- Chaque jour, moins de temps assis.
Pour les jours sans sortie, l’article pour bouger sans faire de sport donne des idées faciles. Avec un poids important à perdre, l’article sur la reprise du mouvement pour maigrir de 25 kg détaille une progression plus douce.
Manger autour de la reprise
Reprendre une activité ouvre souvent l’appétit. Inutile de manger moins pour compenser, au risque de manquer d’énergie. Un repas complet 2 heures avant la sortie, de l’eau pendant, et des protéines au repas suivant pour aider les muscles à récupérer. Le rôle du muscle est expliqué dans l’article sur la masse musculaire.
Le Barla Nutrition est à quelques pas de l’arrêt Garibaldi Le Château de la ligne 2 du tramway, pratique pour combiner un passage au club et une sortie vers la colline. Le premier bilan y est offert.
Bouger et récupérer
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine sur-le-champ.
Sur l’allure médiane, il faut compter environ 11 semaines pour perdre 8 kg, et environ 4 mois sur l’allure la plus douce.
Pour une perte qui dure, on cite surtout 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale sur le graphique. Au-delà de 1 kg par semaine sur la durée, le corps prélève dans ses muscles autant que dans ses graisses, d’où la zone hachurée.
Ce tracé donne une idée, pas une prévision. Chacun avance à son rythme, aucun parcours ne ressemble à un autre. Le calcul reste sur votre appareil, rien n’est gardé ni envoyé. Au-delà de 65 ans, voyez d’abord votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce. Le bas correspond à 1 kg par semaine, la limite au-delà de laquelle le risque augmente.
Au début, la perte est plus rapide, surtout faite d’eau, puis elle se ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit peu à peu, le métabolisme tournant plus lentement. À effort comparable, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours inclut des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vie réelle. Elle ne prédit pas votre parcours à vous.
Ces conseils restent généraux et ne remplacent jamais l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi, consultez le programme de rééquilibrage alimentaire.