Perdre du poids à 70 ans, la question à poser avant tout régime
À 70 ans, la première question n’est pas comment perdre du poids, mais s’il est utile d’en perdre, et c’est votre médecin qui peut y répondre. Avec l’âge, un autre risque prend de la place, celui de perdre du muscle et de l’appétit. Il fragilise sans prévenir, bien plus discrètement qu’un surpoids.
Vos coachs étudient votre situation avec vous et vous orientent au mieux.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Perte voulue, perte subie
Il faut distinguer 2 situations. La perte voulue, décidée avec son médecin, par exemple pour soulager un genou douloureux. Et la perte subie, celle qui arrive sans qu’on l’ait cherchée. Les vêtements flottent, l’alliance tourne, l’appétit s’efface peu à peu.
La seconde doit alerter. La Haute Autorité de santé a publié des recommandations pour diagnostiquer plus tôt la dénutrition chez les personnes de 70 ans et plus. Une perte de poids qui n’a pas été recherchée fait partie des signes à signaler sans attendre.
Le muscle, le vrai capital
Avec les années, le corps perd naturellement de la masse musculaire. Un régime trop strict accélère ce mouvement. On perd alors du muscle autant que de la graisse, et avec lui la force pour se lever d’une chaise, porter ses courses ou monter un escalier.
C’est pourquoi un amaigrissement à cet âge se fait toujours lentement, avec assez de protéines et du mouvement. Notre article sur la masse musculaire détaille ce point, et celui sur les besoins en protéines donne des repères concrets.
Garder l’appétit et le plaisir
Mangerbouger décrit les signes et les causes de la dénutrition chez les plus âgés. Parmi les gestes qui aident, on retrouve des repas réguliers, des plats que l’on aime et un petit-déjeuner complet.
- Des œufs, du poisson, de la viande ou des légumineuses à chaque repas principal.
- Un laitage ou un fromage à chaque repas.
- Une collation l’après-midi quand l’appétit est petit.
- De l’eau tout au long de la journée, même sans soif.
- Un repas partagé dès que possible, car l’appétit suit souvent la compagnie.
Si votre médecin conseille de perdre un peu
L’objectif reste alors modeste et progressif. On évite les régimes restrictifs et les repas sautés. On mise sur la qualité des assiettes, moins de produits très sucrés et un peu plus de mouvement chaque jour. La marche, les exercices d’équilibre et le renforcement doux en font partie. Mangerbouger rassemble des conseils pour rester en forme après 65 ans. La perte se surveille avec le médecin, et la force aussi.
Un accompagnement à votre rythme
Le club est tenu par 2 coachs formées en nutrition, Sandrine et Chantal. Le premier bilan est offert. Il vient en complément du suivi de votre médecin, jamais à sa place.
Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin, seul à même de dire si une perte de poids est souhaitable pour vous.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine sur-le-champ.
Sur l’allure médiane, il faut compter environ 11 semaines pour perdre 8 kg, et environ 4 mois sur l’allure la plus douce.
Pour une perte qui dure, on cite surtout 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale sur le graphique. Au-delà de 1 kg par semaine sur la durée, le corps prélève dans ses muscles autant que dans ses graisses, d’où la zone hachurée.
Ce tracé donne une idée, pas une prévision. Chacun avance à son rythme, aucun parcours ne ressemble à un autre. Le calcul reste sur votre appareil, rien n’est gardé ni envoyé. Au-delà de 65 ans, voyez d’abord votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce. Le bas correspond à 1 kg par semaine, la limite au-delà de laquelle le risque augmente.
Au début, la perte est plus rapide, surtout faite d’eau, puis elle se ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit peu à peu, le métabolisme tournant plus lentement. À effort comparable, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours inclut des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vie réelle. Elle ne prédit pas votre parcours à vous.
Ces conseils restent généraux et ne remplacent jamais l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi, consultez le programme de rééquilibrage alimentaire.