Mincir pour de bon en accrochant ses habitudes à un point fixe de la journée

Ce qui s’use et ce qui tient

La volonté se dépense au fil de la journée. Le soir, après une journée chargée, elle est souvent à sec. Les gestes répétés au même moment et au même endroit finissent au contraire par se faire seuls. Personne ne réfléchit pour se brosser les dents. L’objectif est d’amener quelques gestes utiles à ce stade.

Choisir son point d’ancrage

Un bon point d’ancrage remplit 3 conditions.

• Il revient tous les jours, ou presque.
• Il tombe à une heure stable, peu exposée aux imprévus.
• Il demande peu d’effort pour être tenu.

Le dîner échoue souvent sur le 2e point, car les soirées bougent. Le matin, avant que la journée ne commence vraiment, coche les 3 cases chez beaucoup de personnes. L’Inserm explique dans son dossier sur la chronobiologie combien notre organisme aime les horaires réguliers.

Le matin, un créneau qui s’y prête

Au Barla Nutrition, le club ouvre à 7h du lundi au vendredi, ce qui permet de prendre son petit-déjeuner sur place avant le travail, avec un suivi quotidien par les coachs. Ce passage du matin devient le point fixe autour duquel la journée s’organise. Le sujet est détaillé dans notre article sur le petit-déjeuner avant le travail.

Accrocher le reste au point fixe

Une fois le rendez-vous installé, chaque nouvelle habitude se greffe dessus. Une bouteille d’eau remplie au moment de partir. Un trajet à pied jusqu’au bureau, ou une marche du matin sur la Promenade des Anglais le samedi. Le menu du soir décidé pendant le petit-déjeuner. Une seule greffe à la fois, et la suivante quand la précédente ne demande plus d’effort.

Des repères selon le chemin à parcourir

Le principe reste le même quel que soit l’objectif. Seule l’organisation change avec la distance à parcourir.

• Pour 5 kg, un point fixe et une seule habitude greffée suffisent souvent à démarrer.
• Pour 10 kg, ajoutez la marche quotidienne une fois le rendez-vous du matin bien installé.
• Pour 15 kg, prévoyez un 2e ancrage, les courses de la semaine faites le même jour.
• Pour 20 kg, faites un point avec votre médecin avant de commencer, puis reprenez le mouvement par étapes.
• Pour 25 kg, découpez le chemin en étapes et adaptez l’activité à vos articulations.
• Pour 30 kg, associez votre entourage et préparez à l’avance les fêtes et les vacances.
• Pour 35 kg, gardez un suivi médical régulier tout au long du parcours.
• Pour 40 kg, l’accompagnement médical encadre le parcours, et les habitudes du quotidien viennent en appui.

Quand le point fixe saute

Un matin manqué ne défait rien. Ce qui compte est de revenir le lendemain, sans chercher à rattraper. L’Inserm rappelle dans son dossier sur l’obésité que le poids dépend de nombreux facteurs, et qu’une approche patiente donne de meilleurs résultats qu’un effort bref. Pour la suite, l’article sur la façon de garder son nouveau poids prend le relais. Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin. Le premier bilan au club est offert pour choisir ensemble votre point de départ.