Perdre du poids à 30 ans quand le premier poste fixe vous cloue à la chaise
À 30 ans, les kilos arrivent souvent avec le premier poste fixe, et la première chose à corriger est le temps passé assis. Fini les cours répartis sur plusieurs bâtiments, les petits boulots debout, les trajets à vélo. Place à 8 heures sur une chaise, au déjeuner devant l’ordinateur et au canapé le soir. Le corps dépense moins, sans que l’appétit suive le mouvement.
Vos coachs étudient votre situation avec vous et vous orientent au mieux.
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Le premier poste fixe, un tournant discret
Ce changement ne se remarque pas tout de suite. Le pantalon serre un peu plus après un an, puis un peu plus encore. Rien n’a changé dans l’assiette, mais tout a changé dans la journée. C’est donc la journée qu’il faut revoir en premier.
Compter ses heures assises
Faites le compte d’une journée ordinaire. Le trajet, le bureau, les repas, la soirée. Beaucoup arrivent à plus de 10 heures. L’Anses montre dans son étude sur l’activité physique et la sédentarité des Français que ce temps assis est très répandu chez les adultes. Notez votre propre chiffre sur une semaine. Il devient votre point de départ, et chaque heure gagnée debout compte, même découpée en petites pauses.
Se lever toutes les heures
L’objectif n’est pas de quitter son emploi, mais de couper les longues périodes assises.
- Se lever au moins une fois par heure, ne serait-ce que 2 minutes.
- Passer les appels debout, ou en marchant dans le couloir.
- Remplir sa gourde à l’autre bout de l’étage.
- Proposer une réunion en marchant quand elle se tient à 2.
Santé publique France propose aux entreprises des repères sur l’alimentation, la sédentarité et l’activité physique au travail, utiles à montrer à votre employeur.
Le déjeuner loin de l’écran
Manger en lisant ses courriels empêche de sentir la satiété arriver. On finit l’assiette sans l’avoir vue, et la faim revient vers 16h. Prenez au moins 20 minutes hors de votre poste. Que vous travailliez dans les bureaux d’Arénas ou du centre de Nice, une courte marche après le repas complète la pause. Pour l’après-midi, l’article sur la collation du matin donne aussi des idées valables à 16h.
Descendre un arrêt plus tôt
Le trajet reste la réserve de pas la plus simple. Un arrêt de tram en moins, un escalier plutôt que l’ascenseur, un parking choisi un peu plus loin. Ces minutes s’additionnent sans prendre de temps en plus. D’autres pistes sont rassemblées dans notre article pour bouger sans sport.
Le matin avant le bureau
Au Barla Nutrition, le club ouvre à 7h du lundi au vendredi, ce qui permet de prendre son petit-déjeuner avant le travail. Commencer la journée assis à une table, avec un vrai repas, évite d’arriver au bureau le ventre vide et de céder au distributeur. Le premier bilan est offert pour faire le point sur votre rythme. Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine sur-le-champ.
Sur l’allure médiane, il faut compter environ 11 semaines pour perdre 8 kg, et environ 4 mois sur l’allure la plus douce.
Pour une perte qui dure, on cite surtout 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale sur le graphique. Au-delà de 1 kg par semaine sur la durée, le corps prélève dans ses muscles autant que dans ses graisses, d’où la zone hachurée.
Ce tracé donne une idée, pas une prévision. Chacun avance à son rythme, aucun parcours ne ressemble à un autre. Le calcul reste sur votre appareil, rien n’est gardé ni envoyé. Au-delà de 65 ans, voyez d’abord votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce. Le bas correspond à 1 kg par semaine, la limite au-delà de laquelle le risque augmente.
Au début, la perte est plus rapide, surtout faite d’eau, puis elle se ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit peu à peu, le métabolisme tournant plus lentement. À effort comparable, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours inclut des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vie réelle. Elle ne prédit pas votre parcours à vous.
Ces conseils restent généraux et ne remplacent jamais l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi, consultez le programme de rééquilibrage alimentaire.