Des cuisses plus fines en faisant la part de l’eau et de la graisse
Des cuisses qui paraissent plus fortes le soir que le matin retiennent souvent de l’eau, alors qu’une graisse installée ne varie pas au fil de la journée. Les 2 se confondent facilement dans le miroir. Les distinguer évite de chercher une solution à la mauvaise question.
Vos coachs étudient votre situation avec vous et vous orientent au mieux.
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2 phénomènes qui se ressemblent
La graisse est une réserve d’énergie stockée sous la peau. Elle s’installe lentement et part lentement. L’eau, elle, peut s’accumuler dans les tissus en quelques heures, puis repartir pendant la nuit. Le volume des jambes peut donc changer d’un jour à l’autre sans que la graisse ait bougé.
Les signes qui orientent vers l’eau
- Des jambes plus lourdes en fin de journée qu’au réveil.
- La marque des chaussettes visible le soir.
- Un gonflement plus net après une longue station debout ou assise.
- Des chevilles qui s’arrondissent par forte chaleur.
Les signes qui orientent vers la graisse
Le volume reste le même du matin au soir et d’une saison à l’autre. La peau se pince facilement sur l’extérieur ou l’intérieur des cuisses. Le tour de cuisse évolue avec le poids général, pas avec la météo. Dans ce cas, c’est l’ensemble de l’alimentation et de l’activité qui compte, comme l’explique l’article sur la graisse dite rebelle.
Ce qui fait gonfler les jambes
La chaleur
Quand il fait chaud, les vaisseaux se dilatent et l’eau passe plus facilement dans les tissus. L’été à Nice, beaucoup le remarquent dès la fin juin. Santé publique France donne ses conseils face aux fortes chaleurs et à la canicule, qui valent aussi pour le confort des jambes. Boire régulièrement reste essentiel, comme le rappelle l’article sur le fait de boire assez quand il fait chaud.
Rester immobile
Debout derrière un comptoir ou assis derrière un écran, le sang remonte moins bien vers le cœur. Les muscles du mollet servent de pompe, encore faut-il qu’ils travaillent.
Le sel
Un repas très salé favorise la rétention d’eau. Plats préparés, charcuterie, fromages et biscuits apéritifs en apportent beaucoup. L’Anses fait le point sur la consommation de sel et ses principales sources.
Les gestes qui allègent
Marcher chaque jour, se mettre sur la pointe des pieds plusieurs fois dans la journée, surélever les jambes le soir, finir la douche par un jet d’eau fraîche sur les mollets. Côté assiette, cuisinez davantage maison pour mieux doser le sel. Au Barla Nutrition, le premier bilan offert mesure aussi l’hydratation, en plus de la masse grasse et du muscle, ce qui aide à faire la part des choses.
Quand en parler au médecin
Une jambe qui gonfle d’un seul côté, une douleur dans le mollet, une rougeur ou une chaleur locale demandent un avis médical rapide. Un gonflement qui ne disparaît plus pendant la nuit aussi. Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine sur-le-champ.
Sur l’allure médiane, il faut compter environ 11 semaines pour perdre 8 kg, et environ 4 mois sur l’allure la plus douce.
Pour une perte qui dure, on cite surtout 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale sur le graphique. Au-delà de 1 kg par semaine sur la durée, le corps prélève dans ses muscles autant que dans ses graisses, d’où la zone hachurée.
Ce tracé donne une idée, pas une prévision. Chacun avance à son rythme, aucun parcours ne ressemble à un autre. Le calcul reste sur votre appareil, rien n’est gardé ni envoyé. Au-delà de 65 ans, voyez d’abord votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce. Le bas correspond à 1 kg par semaine, la limite au-delà de laquelle le risque augmente.
Au début, la perte est plus rapide, surtout faite d’eau, puis elle se ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit peu à peu, le métabolisme tournant plus lentement. À effort comparable, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours inclut des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vie réelle. Elle ne prédit pas votre parcours à vous.
Ces conseils restent généraux et ne remplacent jamais l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi, consultez le programme de rééquilibrage alimentaire.