Bras toniques à Nice, entre nage en mer et panier du marché
Pour raffermir ses bras, rien ne remplace des gestes répétés souvent, et à Nice la mer et le marché en offrent beaucoup sans passer par une salle. Le haut des bras se tonifie quand ses muscles travaillent régulièrement. Il ne s’affine pas seul, car aucune zone ne perd sa graisse à part du reste du corps. Mais un bras plus ferme change déjà beaucoup la silhouette.
Vos coachs étudient votre situation avec vous et vous orientent au mieux.
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Ce qui se passe sous la peau
L’arrière du bras est porté par le triceps, l’avant par le biceps, le haut par l’épaule. Quand ces muscles travaillent peu, la peau paraît plus relâchée. Les renforcer leur redonne un volume ferme. Dans le même temps, une alimentation équilibrée et du mouvement global font baisser la masse grasse partout, bras compris. Notre article sur la graisse rebelle explique pourquoi on ne choisit pas où l’on perd.
La nage, l’exercice complet de la belle saison
La brasse, le crawl et le dos sollicitent les bras à chaque mouvement, avec l’eau comme résistance douce pour les articulations. Quelques longueurs parallèles au rivage, 2 ou 3 fois par semaine en saison, font travailler tout le haut du corps. Restez dans les zones surveillées et nagez à votre rythme.
Si la nage en pleine mer ne vous tente pas, Mangerbouger présente l’aquagym et ses bienfaits, une autre manière de faire travailler les bras dans l’eau, en groupe et en douceur.
Le panier du marché, un haltère qui s’ignore
Un samedi matin au cours Saleya, le panier se remplit de fruits, de légumes et parfois de fleurs. Le porter coude légèrement plié, en changeant de main toutes les 5 minutes, fait travailler l’épaule et le biceps. Rentrer à pied plutôt qu’en voiture prolonge l’exercice. Étendre le linge en hauteur ou laver les vitres sollicite aussi les bras.
3 exercices à faire chez vous
- Les pompes contre un mur, mains à hauteur des épaules, 2 séries de 10.
- Les appuis sur une chaise stable, dos à l’assise, pour l’arrière du bras, 2 séries de 8.
- Les élévations latérales avec 2 bouteilles d’eau, bras presque tendus, 2 séries de 12.
Commencez doucement, sans à-coups, et augmentez le nombre de répétitions d’une semaine à l’autre. L’Assurance Maladie rappelle les recommandations d’activité physique au quotidien, qui associent endurance et renforcement musculaire. Pour garder ce muscle en mincissant, l’assiette compte aussi, comme l’explique notre article sur les besoins en protéines.
Le samedi aussi
Le samedi, le Barla Nutrition vous accueille de 8h à 14h, une bonne occasion de passer avant ou après le marché. Le premier bilan est offert pour faire le point sur vos habitudes et votre activité avec nos coachs.
Avant de commencer des exercices, surtout en cas de douleur à l’épaule, demandez l’avis de votre médecin. Cet article ne le remplace pas.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine sur-le-champ.
Sur l’allure médiane, il faut compter environ 11 semaines pour perdre 8 kg, et environ 4 mois sur l’allure la plus douce.
Pour une perte qui dure, on cite surtout 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale sur le graphique. Au-delà de 1 kg par semaine sur la durée, le corps prélève dans ses muscles autant que dans ses graisses, d’où la zone hachurée.
Ce tracé donne une idée, pas une prévision. Chacun avance à son rythme, aucun parcours ne ressemble à un autre. Le calcul reste sur votre appareil, rien n’est gardé ni envoyé. Au-delà de 65 ans, voyez d’abord votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce. Le bas correspond à 1 kg par semaine, la limite au-delà de laquelle le risque augmente.
Au début, la perte est plus rapide, surtout faite d’eau, puis elle se ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit peu à peu, le métabolisme tournant plus lentement. À effort comparable, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours inclut des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vie réelle. Elle ne prédit pas votre parcours à vous.
Ces conseils restent généraux et ne remplacent jamais l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi, consultez le programme de rééquilibrage alimentaire.