Palier de perte de poids, tester une seule chose à la fois pour savoir ce qui marche
Pour sortir d’un palier, changez une seule chose pendant 2 à 3 semaines, observez, puis gardez ou abandonnez, avant d’en tester une autre. Tout modifier d’un coup empêche de savoir ce qui a fonctionné. Une méthode d’essai, simple et patiente, donne des réponses claires. Elle vous apprend aussi ce qui marche pour vous, et pas pour tout le monde.
Vos coachs étudient votre situation avec vous et vous orientent au mieux.
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Un palier, pas une panne
Quand on perd du poids, le corps dépense un peu moins d’énergie, car il a moins de masse à porter. Les habitudes qui faisaient descendre la balance finissent par la stabiliser. C’est un phénomène attendu, presque tout le monde le traverse. Il signale qu’il est temps d’ajuster, pas d’abandonner.
La méthode de l’essai
Choisissez une variable. Notez votre point de départ, le tour de taille, le poids moyen de la semaine, votre niveau d’énergie. Appliquez le changement 2 à 3 semaines sans toucher au reste. Puis comparez. Si quelque chose bouge et que le changement vous plaît, il devient une habitude. Sinon, vous le laissez de côté sans regret et passez au suivant.
Les variables à tester
- Les portions du soir. Une assiette un peu plus petite, avec la moitié en légumes.
- Les boissons. Remplacer les jus et sodas par de l’eau ou des infusions.
- Les protéines du matin. Un petit-déjeuner plus complet, qui retarde la faim.
- Les pas. 2000 pas de plus par jour, par exemple en rentrant à pied.
- Le renforcement. 2 courtes séances par semaine.
- L’heure du coucher. 30 minutes plus tôt.
Le muscle qui brouille la balance
Si vous avez ajouté du renforcement ou de la marche, vous gagnez parfois du muscle pendant que vous perdez de la graisse. La balance reste alors immobile alors que la silhouette change. Le mètre ruban et vos vêtements racontent une autre histoire. Pour nourrir ce muscle, l’Anses détaille le rôle des protéines et les apports recommandés.
Garder ou abandonner
Un changement mérite d’être gardé s’il est facile à tenir et s’il produit un effet. S’il vous coûte trop, il ne durera pas, même s’il marche. Mieux vaut 3 petits ajustements tenus pendant des mois qu’une grande résolution lâchée au bout de 10 jours.
Ne pas resserrer la vis
La tentation est de manger beaucoup moins. Dans son avis sur les régimes amaigrissants, l’Anses souligne que les restrictions sévères exposent à des déséquilibres et à la reprise de poids. Notre article sur les régimes express le détaille, et celui sur le métabolisme lent explique ce que le corps fait de son côté.
Le bilan corporel offert du Barla Nutrition mesure la part de muscle à côté de la masse grasse, un bon moyen de lire un palier autrement. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin, à consulter si le palier s’accompagne de fatigue ou d’autres signes.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine sur-le-champ.
Sur l’allure médiane, il faut compter environ 11 semaines pour perdre 8 kg, et environ 4 mois sur l’allure la plus douce.
Pour une perte qui dure, on cite surtout 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale sur le graphique. Au-delà de 1 kg par semaine sur la durée, le corps prélève dans ses muscles autant que dans ses graisses, d’où la zone hachurée.
Ce tracé donne une idée, pas une prévision. Chacun avance à son rythme, aucun parcours ne ressemble à un autre. Le calcul reste sur votre appareil, rien n’est gardé ni envoyé. Au-delà de 65 ans, voyez d’abord votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce. Le bas correspond à 1 kg par semaine, la limite au-delà de laquelle le risque augmente.
Au début, la perte est plus rapide, surtout faite d’eau, puis elle se ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit peu à peu, le métabolisme tournant plus lentement. À effort comparable, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours inclut des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vie réelle. Elle ne prédit pas votre parcours à vous.
Ces conseils restent généraux et ne remplacent jamais l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi, consultez le programme de rééquilibrage alimentaire.