Cycle et appétit, comprendre pourquoi la faim varie au fil du mois
La faim varie souvent au fil du cycle parce que les hormones changent d’une semaine à l’autre, et beaucoup de femmes ont plus d’appétit dans les jours qui précèdent les règles. Ce n’est ni un manque de volonté ni un caprice. Le savoir permet de prévoir des repas adaptés plutôt que de lutter contre soi.
Vos coachs étudient votre situation avec vous et vous orientent au mieux.
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Une faim qui suit les hormones
Un cycle dure en moyenne 28 jours, avec de grands écarts d’une femme à l’autre. Après l’ovulation, la progestérone augmente. Le corps dépense alors un peu plus d’énergie, et l’appétit suit. Certaines ressentent aussi des envies de sucré ou de salé plus marquées. D’autres ne remarquent presque rien. Chaque profil est normal.
La première moitié du mois
Après les règles, l’énergie remonte souvent et la faim se fait plus discrète. C’est un bon moment pour essayer une nouvelle recette, préparer des plats d’avance ou reprendre une marche régulière. Vous profitez d’une période plus facile pour poser des habitudes qui serviront ensuite. Le sommeil y est souvent plus stable, ce qui aide aussi à tenir des heures de repas régulières. Notez dans un coin de votre agenda le jour où la faim commence à remonter, pour la voir venir le mois suivant.
Les jours qui précèdent les règles
La faim arrive plus tôt et plus fort. Le ventre peut gonfler, l’humeur varier, le sommeil se dérégler. Le chiffre de la balance monte parfois, surtout à cause de l’eau retenue, puis redescend. Ce chiffre ne dit rien de vos efforts. Si vous suivez votre poids, comparez plutôt les pesées d’un cycle à l’autre, au même moment du mois.
Des repas qui calent ces jours-là
- Un peu plus de protéines au petit-déjeuner et au déjeuner, œufs, yaourt, poisson, légumes secs.
- Des féculents complets plutôt que raffinés, qui tiennent plus longtemps.
- Une collation prévue l’après-midi, un fruit et une poignée d’amandes, pour ne pas arriver affamée au dîner.
- Des soupes et des légumes mijotés, qui remplissent sans alourdir.
Sans culpabilité
Manger un peu plus pendant quelques jours fait partie du cycle. Le corps utilise cette énergie. Le carré de chocolat a sa place, savouré assise, plutôt qu’en cachette. Ce qui compte, c’est la tendance sur plusieurs semaines, pas un après-midi. Se reprocher une envie la rend souvent plus forte. L’accueillir, la prévoir et la servir dans une assiette la rend plus facile à vivre.
Quand en parler à un médecin
Des règles très douloureuses, qui empêchent d’aller travailler ou s’accompagnent d’une grande fatigue, ne sont pas à banaliser. L’Assurance maladie détaille les douleurs de règles et le moment de consulter, et l’Inserm consacre un dossier à l’endométriose, une cause fréquente de douleurs. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’une sage-femme.
Pour aller plus loin, lisez nos pages sur les coupe-faim naturels et sur la collation du matin. Le Barla Nutrition se joint par téléphone ou par WhatsApp au 07 79 80 19 52, pour réserver votre premier bilan offert.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine sur-le-champ.
Sur l’allure médiane, il faut compter environ 11 semaines pour perdre 8 kg, et environ 4 mois sur l’allure la plus douce.
Pour une perte qui dure, on cite surtout 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale sur le graphique. Au-delà de 1 kg par semaine sur la durée, le corps prélève dans ses muscles autant que dans ses graisses, d’où la zone hachurée.
Ce tracé donne une idée, pas une prévision. Chacun avance à son rythme, aucun parcours ne ressemble à un autre. Le calcul reste sur votre appareil, rien n’est gardé ni envoyé. Au-delà de 65 ans, voyez d’abord votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce. Le bas correspond à 1 kg par semaine, la limite au-delà de laquelle le risque augmente.
Au début, la perte est plus rapide, surtout faite d’eau, puis elle se ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit peu à peu, le métabolisme tournant plus lentement. À effort comparable, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours inclut des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vie réelle. Elle ne prédit pas votre parcours à vous.
Ces conseils restent généraux et ne remplacent jamais l’avis d’un médecin.
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Pour savoir comment se déroule le suivi, consultez le programme de rééquilibrage alimentaire.