Maigrir de 15 kg en tenant 3 points d’appui fixes chaque semaine
Pour maigrir de 15 kg, choisissez 3 points d’appui fixes dans la semaine, un repas, un trajet à pied et un moment de suivi, puis laissez le reste souple. Un projet de cette taille se compte en mois. Vouloir tout changer d’un coup épuise vite. À l’inverse, quelques repères tenus chaque semaine finissent par entraîner le reste.
Vos coachs étudient votre situation avec vous et vous orientent au mieux.
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Pourquoi 3 repères suffisent pour démarrer
Chaque nouvelle règle demande un effort de mémoire et de volonté. Avec 10 règles, la première semaine difficile fait tout tomber. Avec 3, vous savez exactement ce qui compte, et un écart ailleurs ne remet rien en cause. Ces repères doivent être concrets, visibles et faciles à vérifier le soir. Vous l’avez fait aujourd’hui ou non, la réponse tient en un mot.
Point d’appui 1, un repas qui ne bouge pas
Choisissez le repas le plus souvent bâclé, souvent le matin ou le midi, et fixez sa composition. Une source de protéines, des légumes ou un fruit, un féculent complet en quantité raisonnable. Toujours la même base, avec des variantes. Ce repas stable évite les fringales de fin de journée. Le site Manger Bouger rassemble 50 petites astuces pour manger mieux et bouger plus, où piocher des idées pour ce repas pivot.
Point d’appui 2, un trajet à pied
Repérez un déplacement que vous faites déjà chaque semaine et faites-le à pied, en entier ou en partie. Aller à la boulangerie, rejoindre un arrêt plus loin, faire le tour du marché. Le samedi matin, une balade jusqu’au cours Saleya pour les courses devient vite une habitude agréable. Notre article sur la façon de bouger sans faire de sport donne d’autres pistes.
Point d’appui 3, un rendez-vous de suivi
Seul, on se décourage au premier palier. Un moment fixe pour faire le point change la donne. Le samedi, le club accueille de 8h à 14h, un créneau pratique quand la semaine de travail est chargée. L’essentiel est que ce rendez-vous revienne à date fixe et qu’il porte sur vos habitudes, pas seulement sur la balance.
Ce qui peut rester souple
- Les autres repas, tant qu’ils restent raisonnables.
- Le restaurant ou le repas de famille du dimanche.
- Le choix de l’activité, du moment qu’elle revient.
Quand un repère tient seul depuis plusieurs semaines, ajoutez-en un 4e. Les étapes d’un tel parcours sont décrites dans notre guide pour mincir pour de bon, au palier des 15 kg. Si la balance se fige, lisez aussi nos conseils pour passer un palier de perte de poids.
Un mot sur la santé
L’Assurance Maladie explique sur sa page consacrée au surpoids et à l’obésité de l’adulte comment se calcule l’indice de masse corporelle et quels facteurs entrent en jeu. Un projet de 15 kg mérite d’en parler à votre médecin traitant, surtout si vous suivez un traitement. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin. Pour bien démarrer, le premier bilan est offert au club.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine sur-le-champ.
Sur l’allure médiane, il faut compter environ 11 semaines pour perdre 8 kg, et environ 4 mois sur l’allure la plus douce.
Pour une perte qui dure, on cite surtout 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale sur le graphique. Au-delà de 1 kg par semaine sur la durée, le corps prélève dans ses muscles autant que dans ses graisses, d’où la zone hachurée.
Ce tracé donne une idée, pas une prévision. Chacun avance à son rythme, aucun parcours ne ressemble à un autre. Le calcul reste sur votre appareil, rien n’est gardé ni envoyé. Au-delà de 65 ans, voyez d’abord votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce. Le bas correspond à 1 kg par semaine, la limite au-delà de laquelle le risque augmente.
Au début, la perte est plus rapide, surtout faite d’eau, puis elle se ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit peu à peu, le métabolisme tournant plus lentement. À effort comparable, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours inclut des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vie réelle. Elle ne prédit pas votre parcours à vous.
Ces conseils restent généraux et ne remplacent jamais l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi, consultez le programme de rééquilibrage alimentaire.