Maigrir de 25 kg en reprenant le mouvement à plat avant de grimper
Quand on vise 25 kg de moins, le mouvement se reprend d’abord sur terrain plat, en sorties courtes et régulières, avant d’aborder les côtes et les escaliers. Avec un poids important, chaque pas sollicite davantage les genoux, les hanches et les chevilles. Commencer trop fort expose aux douleurs, puis à l’abandon. Avancer par paliers protège le corps et la motivation.
Vos coachs étudient votre situation avec vous et vous orientent au mieux.
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Pourquoi commencer à plat
Sur le plat, l’effort reste modéré et régulier. Le souffle s’habitue, le cœur aussi, et les articulations encaissent sans à-coups. Les montées et surtout les descentes demandent beaucoup plus aux genoux. Elles viendront, mais plus tard.
Le feu vert du médecin
Avant de reprendre, un rendez-vous avec votre médecin traitant permet de vérifier le cœur, la tension et l’état des articulations. Il peut aussi orienter vers une activité adaptée. Manger Bouger détaille les précautions à prendre avant une activité physique. Cet article ne remplace pas son avis.
3 paliers pour progresser
Le plat
À Nice, la Promenade des Anglais offre des kilomètres de terrain plat au bord de la mer. Commencez par 10 à 15 minutes de marche à allure confortable, 3 fois par semaine, et ajoutez 5 minutes chaque semaine si tout va bien.
Les faux plats
Quand 30 minutes de marche passent sans gêne, intégrez de légères montées dans votre parcours. Gardez une allure qui permet de parler sans être essoufflé.
Une paire de chaussures de marche bien amortie et des chaussettes sans couture évitent les ampoules et soulagent les genoux. Par temps chaud, sortez tôt le matin ou en fin de journée, avec une bouteille d’eau.
Le relief
Plus tard, la colline du Château devient un bel objectif. Montez à votre rythme, avec des pauses, et redescendez doucement. Ce palier n’a rien d’obligatoire. Il marque simplement un cap franchi.
Les signaux qui disent de lever le pied
- Une douleur articulaire qui persiste le lendemain.
- Un essoufflement qui empêche de dire une phrase.
- Une fatigue qui s’installe au lieu de diminuer de semaine en semaine.
Dans ces cas, revenez au palier précédent et parlez-en à votre médecin.
Bouger chaque jour, pas seulement en séance
L’Anses rappelle que le manque d’activité et l’excès de sédentarité sont une priorité de santé publique. Rester moins longtemps assis compte autant que les sorties. Se lever pendant les publicités, descendre du bus un arrêt plus tôt, monter un étage à pied. L’article sur les façons de bouger sans faire de sport en propose d’autres.
L’assiette avance en parallèle
Le mouvement ne suffit pas seul pour un objectif de cette taille. Les repas restent le premier levier, et la page sur la façon de mincir pour de bon donne le repère d’organisation propre à 25 kg. Pour venir au Barla Nutrition, des parkings publics se trouvent autour du club, ce qui évite de longues marches les premières semaines. Le premier bilan y est offert.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine sur-le-champ.
Sur l’allure médiane, il faut compter environ 11 semaines pour perdre 8 kg, et environ 4 mois sur l’allure la plus douce.
Pour une perte qui dure, on cite surtout 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale sur le graphique. Au-delà de 1 kg par semaine sur la durée, le corps prélève dans ses muscles autant que dans ses graisses, d’où la zone hachurée.
Ce tracé donne une idée, pas une prévision. Chacun avance à son rythme, aucun parcours ne ressemble à un autre. Le calcul reste sur votre appareil, rien n’est gardé ni envoyé. Au-delà de 65 ans, voyez d’abord votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce. Le bas correspond à 1 kg par semaine, la limite au-delà de laquelle le risque augmente.
Au début, la perte est plus rapide, surtout faite d’eau, puis elle se ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit peu à peu, le métabolisme tournant plus lentement. À effort comparable, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours inclut des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vie réelle. Elle ne prédit pas votre parcours à vous.
Ces conseils restent généraux et ne remplacent jamais l’avis d’un médecin.
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Pour savoir comment se déroule le suivi, consultez le programme de rééquilibrage alimentaire.