Maigrir de 5 kg en changeant ce qui se passe avant 11h
Pour maigrir de 5 kg, regardez d’abord vos matinées, car le premier repas et ce qui le suit règlent souvent toute la suite de la journée. Un petit objectif ne demande pas de tout bouleverser. Il demande de repérer une ou 2 habitudes qui coûtent cher sans qu’on y pense. Très souvent, elles se cachent avant 11h.
Vos coachs étudient votre situation avec vous et vous orientent au mieux.
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3 matinées que l’on reconnaît
Le café seul
Un café avalé debout, puis rien jusqu’à midi. À 10h, la faim arrive et la viennoiserie de la boulangerie fait l’affaire. Au déjeuner, on a très faim et l’on mange vite.
Le petit-déjeuner tout sucré
Un jus de fruits, des céréales sucrées ou des tartines de pâte à tartiner. Le tout passe vite, apporte peu de protéines, et la faim revient tôt dans la matinée.
Le grignotage de bureau
Le petit-déjeuner est correct, mais les biscuits partagés, les bonbons de l’accueil et le 2e café sucré s’ajoutent sans qu’on les compte.
Ce que disent les sources officielles
Santé publique France a consacré un document à l’histoire et la place du petit-déjeuner. L’Anses s’est intéressée à la répartition des prises alimentaires du petit-déjeuner au dîner. Ces lectures aident à situer le premier repas dans la journée. En pratique, il n’y a pas d’obligation de manger au réveil, mais une matinée sans aucun apport pousse souvent vers des en-cas moins choisis.
Composer un premier repas qui tient
- Une boisson chaude peu ou pas sucrée, ou un grand verre d’eau.
- Une source de protéines, un yaourt nature, un œuf, du fromage blanc.
- Une céréale complète, pain complet ou flocons d’avoine.
- Un fruit entier plutôt qu’un jus.
Si vous avez faim vers 10h, prévoyez un en-cas choisi à l’avance plutôt que subi. Notre article sur la collation du matin donne des idées, et celui sur le petit-déjeuner avant le travail va plus loin.
Changer une seule chose à la fois
Sur 5 kg, une habitude bien installée vaut mieux que 5 changements tenus une semaine. Choisissez celle qui vous parle le plus. Remplacer le jus par un fruit, ajouter un laitage, ou poser le café sur une table pour le boire assis. Tenez-la 3 semaines avant d’en ajouter une autre. C’est lent, mais c’est ce qui dure.
Gardez aussi un œil sur la boisson du matin. Un café au lait sucré, un chocolat chaud ou un thé avec 2 sucres, pris chaque jour, comptent autant qu’un petit en-cas.
Le petit-déjeuner au club
Au Barla Nutrition, le petit-déjeuner se prend au club le matin, avant le travail, avec un suivi quotidien par nos coachs. Le club est à quelques pas de l’arrêt Garibaldi Le Château de la ligne 2 du tramway, pratique sur le trajet du matin. Le premier bilan est offert.
Ces conseils sont généraux. Ils ne remplacent pas l’avis de votre médecin.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine sur-le-champ.
Sur l’allure médiane, il faut compter environ 11 semaines pour perdre 8 kg, et environ 4 mois sur l’allure la plus douce.
Pour une perte qui dure, on cite surtout 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale sur le graphique. Au-delà de 1 kg par semaine sur la durée, le corps prélève dans ses muscles autant que dans ses graisses, d’où la zone hachurée.
Ce tracé donne une idée, pas une prévision. Chacun avance à son rythme, aucun parcours ne ressemble à un autre. Le calcul reste sur votre appareil, rien n’est gardé ni envoyé. Au-delà de 65 ans, voyez d’abord votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce. Le bas correspond à 1 kg par semaine, la limite au-delà de laquelle le risque augmente.
Au début, la perte est plus rapide, surtout faite d’eau, puis elle se ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit peu à peu, le métabolisme tournant plus lentement. À effort comparable, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours inclut des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vie réelle. Elle ne prédit pas votre parcours à vous.
Ces conseils restent généraux et ne remplacent jamais l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi, consultez le programme de rééquilibrage alimentaire.