Garder son nouveau poids quand la vie change de rythme, un plan pour chaque virage
La reprise de poids survient souvent lors d’un changement de rythme, et le meilleur moyen de l’éviter est de préparer chaque virage avant qu’il arrive. Un écart isolé pèse peu. Une routine qui se défait pendant 3 semaines de vacances ou à l’arrivée dans un nouvel emploi pèse beaucoup plus. Ces moments se voient venir. Ils peuvent donc s’anticiper.
Vos coachs étudient votre situation avec vous et vous orientent au mieux.
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Les virages plutôt que les écarts
Après une perte de poids, l’organisme tend à revenir vers son ancien poids. L’Anses l’a montré dans son avis sur l’illusion perdue des régimes amaigrissants. Ce qui protège, ce sont les habitudes installées. Et ce qui les menace, ce sont les ruptures de rythme.
Les vacances
Horaires décalés, repas au restaurant, plus d’apéritifs. Le plan tient en 3 points. Garder un petit-déjeuner, même tardif. Marcher chaque jour, ce qui est souvent plus facile en vacances. Choisir un seul repas plaisir par jour plutôt que 2. Pour les sorties, l’article sur les spécialités niçoises au restaurant aide à composer son assiette.
Un nouveau travail
Nouveaux horaires, nouvelle cantine, nouveaux collègues, et souvent plus de fatigue les premières semaines. Repérez dès la 1re semaine où vous déjeunerez et à quelle heure. Prévoyez une collation pour la fin d’après-midi, le moment où le stress du début pousse vers le distributeur.
Un déménagement
Les cartons, les repas sur le pouce, la cuisine pas encore installée. Gardez un sac avec quelques basiques simples, et repérez vite les commerces et les trajets à pied du nouveau quartier.
Les fêtes et les invitations
Décembre concentre les repas copieux. Le plan consiste à ne pas arriver affamé, à se servir une fois, et à reprendre le rythme normal dès le repas suivant, sans compenser par un jeûne.
Une blessure ou une maladie
L’activité s’arrête parfois du jour au lendemain. L’appétit, lui, reste le même. Pendant cette période, ajustez légèrement les portions de féculents et gardez des protéines à chaque repas pour protéger le muscle.
Écrire son plan en 3 lignes
- Le virage qui arrive, et sa date.
- L’habitude que vous garderez coûte que coûte.
- Le signal qui vous fera réagir, par exemple un pantalon qui serre.
Santé publique France a étudié la maîtrise du poids dans la population adulte, et les tentatives répétées y apparaissent fréquentes. Un plan simple vaut mieux qu’un nouveau régime.
Un repère qui ne bouge pas
Au Barla Nutrition, le club ouvre aussi le samedi de 8h à 14h, ce qui laisse un repère même quand la semaine a été bousculée. L’article sur la façon de mincir pour de bon explique comment bâtir ce point fixe. Si le poids repart malgré tout, l’article sur les paliers peut aussi vous aider. Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine sur-le-champ.
Sur l’allure médiane, il faut compter environ 11 semaines pour perdre 8 kg, et environ 4 mois sur l’allure la plus douce.
Pour une perte qui dure, on cite surtout 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale sur le graphique. Au-delà de 1 kg par semaine sur la durée, le corps prélève dans ses muscles autant que dans ses graisses, d’où la zone hachurée.
Ce tracé donne une idée, pas une prévision. Chacun avance à son rythme, aucun parcours ne ressemble à un autre. Le calcul reste sur votre appareil, rien n’est gardé ni envoyé. Au-delà de 65 ans, voyez d’abord votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce. Le bas correspond à 1 kg par semaine, la limite au-delà de laquelle le risque augmente.
Au début, la perte est plus rapide, surtout faite d’eau, puis elle se ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit peu à peu, le métabolisme tournant plus lentement. À effort comparable, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours inclut des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vie réelle. Elle ne prédit pas votre parcours à vous.
Ces conseils restent généraux et ne remplacent jamais l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi, consultez le programme de rééquilibrage alimentaire.