Après la naissance, des repas qui se mangent d’une main et se préparent d’avance
Après la naissance, le plus utile est de prévoir des repas qui se mangent d’une main, préparés d’avance, plutôt que de penser tout de suite à la balance. Les premières semaines, le temps manque et les nuits sont hachées. Le corps récupère d’une grossesse et parfois d’un allaitement. Ce n’est pas le moment de se restreindre.
Vos coachs étudient votre situation avec vous et vous orientent au mieux.
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L’autre main est prise
Un bébé dans les bras, un biberon ou une tétée, un change imprévu. Le repas assis à table devient rare. On grignote alors ce qui traîne, des biscuits, du pain, les restes de la veille. Plutôt que de lutter contre ce rythme, organisez-vous pour qu’il joue en votre faveur.
Des idées qui se mangent d’une main
- Des wraps au poulet et aux crudités, roulés le soir.
- Des muffins salés aux légumes et au fromage, qui se congèlent.
- Des tartines de pain complet au fromage frais et au saumon.
- Des bâtonnets de légumes avec un houmous.
- Un bol de soupe à boire, un fruit coupé, une poignée d’amandes.
Cuisiner une fois, manger 3 fois
Pendant que bébé dort ou quand un proche est présent, préparez de grandes quantités. Une soupe, un plat de légumineuses, des boulettes. Portionnez et congelez. Quand l’entourage propose son aide, demandez un plat plutôt qu’une visite. Le site Manger Bouger rassemble les conseils pour manger équilibré avant, pendant et après la grossesse.
Si vous allaitez
L’allaitement demande de l’énergie et de l’eau. Gardez une gourde à portée de main à chaque tétée. Évitez les régimes stricts pendant cette période. L’Anses détaille les bénéfices nutritionnels du lait maternel et les points de vigilance. Votre sage-femme ou votre médecin reste la bonne personne pour adapter votre alimentation.
Des courses qui se font presque seules
Les premières semaines, sortir faire les courses avec un nourrisson demande de l’organisation. Gardez une liste fixe des produits de base, œufs, yaourts, fruits, pain complet, légumes surgelés, conserves de légumineuses et de poisson. Confiez-la à un proche ou faites-vous livrer. Avec ces réserves, un repas équilibré se compose en quelques minutes, même les jours les plus chargés.
Le sommeil avant le reste
Le manque de sommeil pousse vers le sucré. Ce n’est pas un manque de volonté. Dormir quand bébé dort, même 20 minutes, aide davantage que n’importe quelle astuce. Notre article sur le sommeil et l’appétit explique ce lien.
Reprendre à son rythme
Chaque corps a besoin de temps après une grossesse. Attendez la visite postnatale et l’accord de votre médecin ou de votre sage-femme avant de chercher à perdre du poids. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’une sage-femme. Quand vous vous sentez prête, notre guide pour rééquilibrer son alimentation propose une méthode simple. Des parkings publics se trouvent autour du club, pratique quand la poussette voyage dans le coffre, et le premier bilan y est offert.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine sur-le-champ.
Sur l’allure médiane, il faut compter environ 11 semaines pour perdre 8 kg, et environ 4 mois sur l’allure la plus douce.
Pour une perte qui dure, on cite surtout 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale sur le graphique. Au-delà de 1 kg par semaine sur la durée, le corps prélève dans ses muscles autant que dans ses graisses, d’où la zone hachurée.
Ce tracé donne une idée, pas une prévision. Chacun avance à son rythme, aucun parcours ne ressemble à un autre. Le calcul reste sur votre appareil, rien n’est gardé ni envoyé. Au-delà de 65 ans, voyez d’abord votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce. Le bas correspond à 1 kg par semaine, la limite au-delà de laquelle le risque augmente.
Au début, la perte est plus rapide, surtout faite d’eau, puis elle se ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit peu à peu, le métabolisme tournant plus lentement. À effort comparable, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours inclut des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vie réelle. Elle ne prédit pas votre parcours à vous.
Ces conseils restent généraux et ne remplacent jamais l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi, consultez le programme de rééquilibrage alimentaire.