Sommeil et appétit, protéger ses nuits pendant les chaleurs de l’été
Les nuits chaudes raccourcissent le sommeil, et un sommeil trop court augmente souvent la faim du lendemain, surtout l’envie d’aliments sucrés et gras. À Nice, les soirées d’été restent douces tard, et la chambre peine à se rafraîchir. Quelques réglages simples protègent à la fois vos nuits et votre appétit.
Vos coachs étudient votre situation avec vous et vous orientent au mieux.
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Ce que la chaleur fait à la nuit
Pour s’endormir, le corps a besoin de baisser un peu sa température. Quand la pièce reste chaude, l’endormissement tarde, les réveils se multiplient et le sommeil profond se réduit. Santé publique France s’interroge sur le sommeil comme nouvelle priorité de santé publique, car il touche l’humeur, la vigilance et l’équilibre alimentaire.
Le lendemain d’une nuit hachée
Après une mauvaise nuit, les signaux de faim s’amplifient et ceux de satiété s’atténuent. On cherche de l’énergie rapide, une viennoiserie, un soda, un café sucré de plus. Rien d’anormal, c’est la fatigue qui parle. Le savoir aide à prévoir un petit-déjeuner solide et une collation plutôt que de céder au premier distributeur. Un fruit, un yaourt et une poignée d’amandes dans le sac évitent bien des achats d’impulsion en milieu de matinée. Ce n’est pas le moment de sauter un repas pour compenser.
Rafraîchir la chambre
- Fermez volets et fenêtres pendant la journée, ouvrez en grand dès que l’air fraîchit le soir et la nuit.
- Préférez un drap léger en coton et un oreiller frais.
- Prenez une douche tiède, pas froide, avant le coucher.
- Gardez une bouteille d’eau près du lit.
Santé publique France détaille d’autres gestes sur sa page consacrée aux fortes chaleurs et à la canicule.
Le dîner des soirs d’été
Un repas lourd et tardif réchauffe le corps et gêne la digestion au moment de dormir. Le soir, misez sur des légumes, une protéine légère, poisson ou œufs, et un féculent en petite portion. L’alcool aide à s’endormir mais fragilise la 2e partie de la nuit. Notre article sur le dîner tardif donne des idées d’assiettes simples.
Garder des horaires
L’été bouscule les rythmes, sorties, invités, couchers plus tardifs. Essayez de garder une heure de lever proche de celle de la semaine, même le week-end. Une sieste courte de 20 minutes en début d’après-midi peut compenser une nuit écourtée, sans gêner celle qui suit.
Un matin qui remet à l’heure
La lumière du matin et un premier repas pris à heure fixe recalent l’horloge interne. Le Barla Nutrition ouvre à 7h du lundi au vendredi, ce qui permet de prendre son petit-déjeuner au club avant le travail. Le premier bilan y est offert. Pour bien boire par temps chaud, lisez aussi notre page sur l’hydratation quand il fait chaud.
Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin, à consulter si les troubles du sommeil durent.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine sur-le-champ.
Sur l’allure médiane, il faut compter environ 11 semaines pour perdre 8 kg, et environ 4 mois sur l’allure la plus douce.
Pour une perte qui dure, on cite surtout 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale sur le graphique. Au-delà de 1 kg par semaine sur la durée, le corps prélève dans ses muscles autant que dans ses graisses, d’où la zone hachurée.
Ce tracé donne une idée, pas une prévision. Chacun avance à son rythme, aucun parcours ne ressemble à un autre. Le calcul reste sur votre appareil, rien n’est gardé ni envoyé. Au-delà de 65 ans, voyez d’abord votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce. Le bas correspond à 1 kg par semaine, la limite au-delà de laquelle le risque augmente.
Au début, la perte est plus rapide, surtout faite d’eau, puis elle se ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit peu à peu, le métabolisme tournant plus lentement. À effort comparable, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours inclut des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vie réelle. Elle ne prédit pas votre parcours à vous.
Ces conseils restent généraux et ne remplacent jamais l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi, consultez le programme de rééquilibrage alimentaire.