Combien d’eau boire par jour quand il fait chaud à Nice
Un adulte a besoin d’environ 1 litre à 1,5 litre d’eau de boisson par jour, et davantage quand il fait chaud ou que l’on marche au soleil. Le reste de l’eau vient des aliments, fruits, légumes, soupes et laitages. Ces repères bougent avec la saison, l’activité et l’âge.
Estimer ce que vous devez boire
Le calcul reste sur votre appareil, sans rien enregistrer ni envoyer. Outil réservé aux adultes.
Vous pouvez aussi utiliser le calculateur d’IMC, celui du tour de taille et les autres calculateurs du club.
La méthode de ce calcul
Selon l’autorité européenne de sécurité des aliments, l’apport satisfaisant est de 2 L d’eau par jour pour une femme et de 2,5 L pour un homme, aliments compris. Les boissons en fournissent environ 80 %, soit 1,6 L et 2 L.
Vos coachs étudient votre situation avec vous et vous orientent au mieux.
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Pourquoi les besoins montent avec la chaleur
Quand il fait chaud, le corps transpire pour se refroidir. Cette eau perdue doit être remplacée. À Nice, une marche l’après-midi sur la Promenade des Anglais en plein été fait perdre bien plus d’eau qu’on ne l’imagine. Santé publique France rappelle les gestes à adopter en cas de fortes chaleurs et de canicule, à commencer par boire régulièrement sans attendre d’avoir soif.
Les signes d’un manque
- Des urines foncées et peu abondantes.
- Une bouche sèche, des lèvres qui tirent.
- Une fatigue ou un mal de tête en fin de journée.
- Une sensation de tête qui tourne en se levant.
Les personnes âgées ressentent moins la soif. Pour elles, boire à heures fixes est plus sûr que d’attendre l’envie. Les enfants, eux, oublient de boire quand ils jouent.
Les fruits et les légumes d’été aident aussi. Melon, pastèque, tomates, concombre et courgettes sont composés en grande partie d’eau. Une salade composée ou un gaspacho maison comptent dans l’hydratation de la journée, en plus des verres d’eau.
Répartir sur la journée
Boire 1 litre d’un coup le soir ne remplace pas de petites quantités tout au long de la journée. Quelques repères aident.
- Un grand verre au réveil.
- Une gourde à portée de main, au bureau comme en promenade.
- Un verre à chaque repas.
- Un verre avant et après une marche ou une baignade.
Le robinet, une bonne option
L’eau du robinet est l’un des aliments les plus contrôlés en France. L’Anses explique pourquoi elle est une ressource très surveillée, et compare dans une autre page l’eau en bouteille et l’eau du robinet. Une bouteille remplie au robinet et gardée au réfrigérateur suffit. Une rondelle de citron ou quelques feuilles de menthe la rendent plus agréable.
Et pour la silhouette ?
L’eau n’a pas de calories. Remplacer sodas, jus et boissons sucrées par de l’eau plate ou pétillante est l’un des changements les plus simples quand on veut mincir. Méfiez-vous des thés glacés et des limonades, souvent très sucrés. Pour les journées d’été et leurs tentations, lisez notre article sur l’objectif de 30 kg pendant l’été, et pour les repas tardifs, celui sur les dîners tardifs.
Votre hydratation mesurée
Le bilan corporel offert du Barla Nutrition mesure aussi l’hydratation. C’est l’occasion de voir où vous en êtes, avant l’été ou au retour des vacances, et d’en parler avec nos coachs.
Ces repères sont généraux. En cas de maladie du cœur ou des reins, demandez à votre médecin combien boire. Cet article ne remplace pas son avis.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine sur-le-champ.
Sur l’allure médiane, il faut compter environ 11 semaines pour perdre 8 kg, et environ 4 mois sur l’allure la plus douce.
Pour une perte qui dure, on cite surtout 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale sur le graphique. Au-delà de 1 kg par semaine sur la durée, le corps prélève dans ses muscles autant que dans ses graisses, d’où la zone hachurée.
Ce tracé donne une idée, pas une prévision. Chacun avance à son rythme, aucun parcours ne ressemble à un autre. Le calcul reste sur votre appareil, rien n’est gardé ni envoyé. Au-delà de 65 ans, voyez d’abord votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone correspond à 500 g par semaine, l’allure la plus douce. Le bas correspond à 1 kg par semaine, la limite au-delà de laquelle le risque augmente.
Au début, la perte est plus rapide, surtout faite d’eau, puis elle se ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane s’infléchit peu à peu, le métabolisme tournant plus lentement. À effort comparable, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours inclut des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vie réelle. Elle ne prédit pas votre parcours à vous.
Ces conseils restent généraux et ne remplacent jamais l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi, consultez le programme de rééquilibrage alimentaire.