Complément alimentaire pour la perte de poids, ce qu’une gélule peut et ne peut pas faire

Gélules, poudres, ampoules, tisanes. Entre la pharmacie, la parapharmacie et les publicités qui défilent sur le téléphone, les promesses minceur sont partout. Avant d’ouvrir votre porte-monnaie, mieux vaut savoir ce que contient vraiment la boîte.

Un aliment, pas un médicament

Aux yeux de la loi française, ces boîtes relèvent de l’alimentation, pas du médicament. Elles réunissent sous forme concentrée des nutriments, des extraits végétaux ou d’autres ingrédients. Aucune preuve d’efficacité n’est exigée avant la vente, alors qu’un médicament doit démontrer ce qu’il fait. Une déclaration administrative suffit pour les commercialiser. L’emballage ne dit donc rien du résultat vanté par la publicité.

Les 3 familles vendues pour mincir

Les capteurs et coupe-faim

Ce sont souvent des fibres qui gonflent dans l’estomac. Le glucomannane fait partie des rares substances autorisées à parler de perte de poids, et seulement dans le cadre d’une alimentation réduite en calories, avec 3 g par jour en 3 prises et beaucoup d’eau. L’effet reste modeste. Des aliments riches en fibres rassasient aussi, comme nous l’expliquons dans notre article sur les coupe-faim naturels.

Les brûleurs de graisse

Ils reposent en général sur la caféine, le thé vert ou le guarana. Ils peuvent donner une impression d’énergie, mais aucun ne fait fondre la graisse d’une zone ciblée. Notre article sur la graisse rebelle explique pourquoi le corps ne choisit pas où il puise. Additionnés au café de la journée, ils exposent aux palpitations, à la nervosité et aux nuits blanches.

Les drainants

Ils font éliminer de l’eau. La balance baisse quelques jours, puis remonte dès qu’on boit normalement. Ce n’est pas de la graisse qui part.

Pourquoi on croit parfois que ça marche

Beaucoup de personnes perdent du poids les semaines où elles prennent une cure. La boîte n’y est souvent pour rien. Le simple fait d’avoir payé donne envie de faire attention. On mange plus de légumes, on évite le dessert, on marche davantage. Ce sont ces gestes qui comptent, et ils restent valables une fois la boîte terminée. Quand la cure s’arrête et que les anciennes habitudes reviennent, le poids suit le même chemin.

Quand un complément a sa place

Certaines situations justifient un apport ciblé. Une carence en fer confirmée par une analyse. Une vitamine D trop basse relevée par votre médecin. Un régime imposé par une maladie, qui exclut des familles entières d’aliments. Là, c’est un professionnel de santé qui fixe la dose et la durée. En dehors de ces cas, manger varié apporte déjà ce dont le corps a besoin, comme le rappelle le dossier de l’Inserm sur la nutrition et la santé. Notre article sur les vitamines, le soleil et l’assiette montre où les trouver.

Les risques à garder en tête

• Une plante peut interagir avec un traitement, contraceptif, anticoagulant ou antidépresseur.
• Plusieurs produits pris ensemble peuvent cumuler la même substance sans qu’on le sache.
• Les commandes passées sur des sites hors d’Europe ne sont souvent pas contrôlées en France.
• Grossesse, allaitement et maladie chronique demandent un avis médical avant toute prise.

Un effet inattendu après un complément peut être signalé. L’Anses recueille ces déclarations grâce à son dispositif de nutrivigilance.

Lire une étiquette en 1 minute

Regardez la liste des ingrédients et leur dose journalière. Cherchez les avertissements, déconseillé aux femmes enceintes, à ne pas associer à tel traitement. Méfiez-vous des formules du type ventre plat en 7 jours ou sans effort, qu’aucun règlement n’autorise. Enfin, notez le nom et l’adresse du fabricant, signe minimum de sérieux. Un produit vendu sans ces mentions, ou seulement par messages privés sur un réseau social, ne mérite pas votre confiance.

Ces informations ne remplacent pas l’avis d’un médecin. Votre pharmacien peut aussi vérifier qu’une gélule ne gêne pas votre traitement.

Au Barla Nutrition, l’assiette d’abord

Une socca partagée au cours Saleya garde sa place dans une semaine équilibrée. Ce qui compte, c’est la régularité des repas autour. Au club, place Cigalusa, les membres prennent leur petit-déjeuner sur place le matin, avant le travail, et Sandrine et Chantal, coachs formées en nutrition, les suivent au quotidien. Pour regarder vos repas et vos journées avec elles, demandez votre bilan offert au Barla Nutrition.